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7步體操 波濤胸涌奇效　　2025-8-18 23:50:55　6307pv
1、擴(kuò)胸運(yùn)動

做伸展及擴(kuò)胸的運(yùn)動，可鍛煉胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。

2、雙手張臂

頭向前，身體伸直，然后雙手握拳，手臂擺于胸前，雙腳張開與膊平衡，雙臂分別左右展開，肌肉同時用力。

3、撫摸背部

以單手盡量往后背摸，維持約10秒，再左右交替重復(fù)動作5-10分鐘。

4、挺胸運(yùn)動

有效增進(jìn)肌膚緊實度，于運(yùn)動時，確保胸肌保持彈性，身形更見玲瓏。

5、胸前合掌

雙手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推壓，每日做5至8次左右。

6、交叉伸手

左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持續(xù)數(shù)秒放松，重復(fù)動作5至6分鐘。

7、呼吸動作

雙腿微屈及緊貼坐在地面，再以雙手按著腿膝蓋內(nèi)側(cè)吸氣，呼氣時就將膝蓋向外拉開5至10秒。