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魔鬼身材腹肌是關(guān)鍵　　2025-8-18 23:52:23　6754pv
　　鍛煉腹肌的時候，膝蓋要用力，腰要繃緊，背要緊貼在地板上十秒到三十秒，盡量可以靜止到一分鐘。

　　背部不可離開地面

　　順序

　　仰臥者，手腳伸直休息。兩腳并攏慢慢抬起，抬起到與地面成直角處。靜靜的放下，在離地面二、三十公分處停下來，靜止一分鐘左右。

　　次數(shù)

　　一開始停止的時間三十秒即可，漸漸的把時間拉長到一、兩分鐘左右，靜止的越久效果會越大。

　　重點

　　背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲為要領(lǐng)，肩膀和手臂不可用力，不要忘了腰要繃緊。

　　其他效果

　　膝蓋變小，腰會結(jié)實，下腹部和胃會結(jié)實。防止臀部下垂。