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怎樣才能利用短暫的時間，提高鍛煉效果呢？

　　在3月下旬出版的新書《走路方法50種》中，美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的健康教育、健身專家雪莉·S·阿徹指出：通常人們走路健身的方式會一成不變，并且總是在相同的時間、沿著相同的路徑、走著相同的步伐，“這樣鍛煉效果肯定會隨著新鮮感的喪失而減少，走路姿勢也會與普通的散步?jīng)]什么兩樣。”雪莉鼓勵那些走路健身者改變自己的運(yùn)動習(xí)慣，號召大家不妨邊走邊冥想。她指出，走路冥想，并不是海闊天空地瞎想一氣，而是盡量使自己全神貫注于某一事物。例如可以在走路的時候進(jìn)行腹式呼吸，思想集中于吸氣、吐氣、再吸氣、再吐氣的過程中，以增加心肺功能；或者可以邊走路邊思考問題，同時注意行走時雙腳的動作規(guī)律；還可以在走路的時候抬起眼睛看著遠(yuǎn)方，以放松身心。

　　美國加州運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家蘇克·穆塞爾也給人們提供了一種走路方法———“掀襯衫法”：交叉雙臂于腰前位置，然后慢慢上抬至下巴部位，就好像在脫套頭襯衫一樣，然后伸直雙臂，到達(dá)頂點(diǎn)位置后緩慢放下手臂，讓肩膀復(fù)位。這個動作可以拉伸脊柱，防止出現(xiàn)彎腰駝背的姿態(tài)。

　　日本“杉并速走會”的醫(yī)學(xué)博士橫山正義認(rèn)為，走路健身不妨從增加重量開始，這樣熱量消耗會加倍。他建議大家握著啞鈴走，0.5—1公斤的啞鈴男女都適宜。起先速度可以稍微放慢些，但姿勢還是要正確，以不讓肩膀感到有負(fù)擔(dān)為準(zhǔn)。