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性感小翹臀精心塑造　　2025-7-2 9:20:39　5765pv
　　不要因?yàn)槟承├碛删秃鲆暳宋覀兒亲o(hù)臀部的時(shí)間，快過(guò)春節(jié)了，為了那些美麗的服飾一定要努力運(yùn)動(dòng)。

　　簡(jiǎn)易高效美臀運(yùn)動(dòng)

　　第一式：虎形
　　1、四肢著地跪伏。
　　2、抬起右腿，保持水平，同時(shí)抬頭。

　　注意：反復(fù)做4次，另一側(cè)同

　　第二式：橋式
　　3、仰臥。兩膝彎曲，兩腳踩地，兩手握住腳踝
　　4、吸氣，同時(shí)臀部、腰、背抬離地面，盡量抬高。

　　注意：自然呼吸，停留15～30秒鐘，還原仰臥。

　　英國(guó)著名健身專(zhuān)家古代爾提出下到簡(jiǎn)易美臀運(yùn)動(dòng)，你也可以嘗試哦：

　　1、面向下俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上。

　　2、緩緩吸氣，同時(shí)抬起右腿，在最高處暫停數(shù)秒，然后邊吐氣邊緩緩放下。

　　3、在胎腿時(shí)需注意足尖下壓，并且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會(huì)感到臀部正在收緊。

　　4、重復(fù)上述動(dòng)作20次，然后換腿。每日進(jìn)行一次。