廖軍連匆匆地走在上班的路上，西裝、公文包、眼鏡，一副標(biāo)準(zhǔn)的上班族裝扮。當(dāng)夜幕降臨，他換上運(yùn)動(dòng)服，開(kāi)始了零投入的“夜晚運(yùn)動(dòng)法”。
廖軍連在白天很內(nèi)斂，夜晚卻活躍。與其他夜行動(dòng)物不同，他的夜生活不是娛樂(lè)，而是運(yùn)動(dòng)。
每晚運(yùn)動(dòng)之后，廖軍連會(huì)按時(shí)睡覺(jué)，他覺(jué)得，有規(guī)律的生活是保障運(yùn)動(dòng)效果的重要部分?！≌Э戳诬娺B，有兩點(diǎn)讓人看不出：一是他的年齡，另一個(gè)是他的身材。
首先，你會(huì)覺(jué)得他只是個(gè)今年剛畢業(yè)的大學(xué)生，但問(wèn)起年齡，你會(huì)吃一驚，他已經(jīng)畢業(yè)6年多，而且是一個(gè)“準(zhǔn)爸爸”了，這個(gè)“準(zhǔn)爸爸”完全沒(méi)有多數(shù)已婚男人的標(biāo)志性啤酒肚。
說(shuō)到廖軍連的身材，有一個(gè)小故事。一次，他和幾位同事去游泳，脫下外套后，大家都吃了一驚：這個(gè)平時(shí)并不高大甚至看著有些單薄的南方人竟然有這么棒的身材！于是游泳沒(méi)開(kāi)始，小廖先收了幾個(gè)“徒弟”。
從此，在陶然亭公園華燈初上的傍晚或者月明星稀的夜晚，你會(huì)見(jiàn)到小廖帶著“徒弟”們跑步的身影。偌大的一個(gè)公園，一圈大概3000米，他一般會(huì)轉(zhuǎn)上好幾圈，半個(gè)小時(shí)后，再開(kāi)始做其他運(yùn)動(dòng)。他給自己這套晚上的健身方案起了一個(gè)非常貼切的名字———零成本養(yǎng)生?！拔┮煌度胧琴I門票的兩塊錢?！?
跑步習(xí)慣從中學(xué)開(kāi)始
廖軍連跑步的習(xí)慣其實(shí)是從初中時(shí)不知不覺(jué)養(yǎng)成的。那時(shí)，他在學(xué)校里寄宿，每天早上都要出操和跑步，他也就遵守紀(jì)律地跑了三年。升入高中后，他一口氣在學(xué)校的運(yùn)動(dòng)會(huì)上拿了個(gè)1500米冠軍。在榮譽(yù)面前，他突然發(fā)現(xiàn)自己愛(ài)上了跑步。接下來(lái)的高中三年，沒(méi)有了學(xué)校規(guī)定，他卻跑得更歡了。
到了大學(xué)以后，廖軍連正式把跑步從早上改到了傍晚。每天下午下課以后，他總會(huì)到操場(chǎng)去跑上幾圈，日復(fù)一日，直到他畢業(yè)那天。
工作后的作息習(xí)慣和學(xué)校有了很多不同，傍晚的時(shí)間也常常被工作占據(jù)，因此，小廖又把運(yùn)動(dòng)推遲到了晚上。
他一般會(huì)選在晚上8點(diǎn)多的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，全部運(yùn)動(dòng)時(shí)間大概會(huì)持續(xù)四十分鐘到一小時(shí)左右，直到自己覺(jué)得有些累為止。
■高手檔案
姓名：廖軍連
年齡：28歲
職業(yè)：媒介顧問(wèn)
愛(ài)好：跑步、讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)
養(yǎng)生心得：對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)，養(yǎng)生首先是養(yǎng)“身”，然后是養(yǎng)“神”，至于飲食滋補(bǔ)，倒在其次。
■獨(dú)家妙招
夜晚運(yùn)動(dòng)三部曲
隨著夜晚運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增多，廖軍連自創(chuàng)了一套最有效的“夜晚運(yùn)動(dòng)三部曲”，可以使全身得到最有效的運(yùn)動(dòng)和放松。
第1步跑步可以鍛煉全身以及心肺呼吸功能，跑步的量可以由少逐次增加，一般以跑到自己覺(jué)得累為止，切忌透支體力；如果是間隔了一段時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，再次運(yùn)動(dòng)時(shí)也得遵循由少到多的規(guī)律，千萬(wàn)不要操之過(guò)急。另外，在跑步的間隙中，還能穿插做一些俯臥撐，可以鍛煉臂力；做俯臥撐一般以5－8個(gè)為一組，做完一組休息兩分鐘，做三組為宜。
第2步是使用拉力器鍛煉臂力和胸肌，廖軍連說(shuō)，按照自己的經(jīng)驗(yàn)，在跑完步以后做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，是最能收到效果的。他還喜歡自己對(duì)著鏡子練習(xí)，這樣可以糾正不正確的動(dòng)作，可以保證安全和達(dá)到更好的效果。這一系列動(dòng)作也是以5－8個(gè)為一組，練習(xí)三組。
第3步做仰臥起坐，可以鍛煉腰腹力，一般來(lái)說(shuō)，廖軍連都會(huì)把它放在最后，作為三步曲的收尾，這樣的好處是，做完三組的動(dòng)作以后還能在床上休息一會(huì)兒。
作為運(yùn)動(dòng)后的放松，廖軍連會(huì)選擇看不同的書(shū)和聽(tīng)不同的音樂(lè)，或者是看看網(wǎng)頁(yè)、打一會(huì)的游戲，但他都會(huì)保證在十二點(diǎn)之前準(zhǔn)時(shí)入睡。他說(shuō)，有規(guī)律的生活是保障運(yùn)動(dòng)效果的重要部分。
■評(píng)委亮分
夜間運(yùn)動(dòng)
加分：夜晚空氣清潔，比早晨更適合運(yùn)動(dòng)
減分：避免劇烈運(yùn)動(dòng)，否則影響睡眠
廖軍連運(yùn)動(dòng)的時(shí)間選在夜晚是沒(méi)有問(wèn)題的。人們一直存在一種誤區(qū)，就是覺(jué)得運(yùn)動(dòng)都要白天做比較好，尤其是早上做才比較有氣氛、有效果，這些其實(shí)都是錯(cuò)誤的。因?yàn)樵绯靠諝庵械幕覊m含量比較大，運(yùn)動(dòng)的話容易吸入這些灰塵，對(duì)人的健康不好。相比起早晨，夜晚空氣中的灰塵比較少，可以說(shuō)是運(yùn)動(dòng)比較好的時(shí)間。
在晚上運(yùn)動(dòng)，要注意量的問(wèn)題，過(guò)量的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓自己第二天感到特別累，一般來(lái)說(shuō)，自己感覺(jué)到運(yùn)動(dòng)得有點(diǎn)累、差不多了的時(shí)候就行了。需要注意的一點(diǎn)是，在睡覺(jué)前盡量避免做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)讓血液流通快、神經(jīng)興奮，會(huì)造成比較難入睡。
梅瑪力 北京中醫(yī)院主任醫(yī)師
■對(duì)話高手
出差時(shí)隨身攜帶拉力器
記者（以下簡(jiǎn)稱記）：白天工作很繁忙，你是怎么堅(jiān)持天天跑步的？
廖軍連（以下簡(jiǎn)稱廖）：夜間運(yùn)動(dòng)不是特別死板，可以根據(jù)實(shí)際情況稍微調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間。有時(shí)候工作的確很忙，我就把運(yùn)動(dòng)的時(shí)間安排在隔天進(jìn)行，一個(gè)星期能保證運(yùn)動(dòng)三到四次。晚上我也經(jīng)常會(huì)有應(yīng)酬，就推遲一天補(bǔ)上，但決不能“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”。
記：你經(jīng)常出差，出差在外怎么堅(jiān)持呢？
廖：出差的時(shí)候，我會(huì)隨身攜帶著拉力器。雖然不能跑步了，但晚上回到酒店依然可以鍛煉。練拉力器、俯臥撐、仰臥起坐，“三步曲”一樣都不放松，一個(gè)都不能少！
