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　　上班族經(jīng)常坐著辦公，導(dǎo)致屁股底部的肌肉容易疲勞，最近美國《洛杉磯時報》健康版登出了一組練習(xí)這部分肌肉的方法。

　　美臀運(yùn)動第一步
　　第一步(見上圖)：站在水平地面，兩腳開立，兩腳距離在0.75米至1米之間，腳趾沖前。吸氣，將雙手放在臀部上，挺胸，伸長脊柱。然后呼氣，慢慢彎腰，雙手自然下垂、撐地。

　　美臀運(yùn)動第二步
　　第二步(見上圖)：再次吸氣，同時彎肘，頭頂向地板靠攏，臀部頂端指向天花板。保持這個姿勢20-30秒，正常呼吸。這能極大地牽拉臀大肌的后部，也就是我們上班時經(jīng)常坐著的肌肉，達(dá)到緩解這部分肌肉疲勞的效果。然后，慢慢伸直手臂，將雙手放在臀部上，抬起上身，恢復(fù)直立位?？啥嘧鰩捉M，鍛煉效果更佳。

　　這套動作放到跑步完或者鍛煉完以后進(jìn)行，還能有效促進(jìn)肌肉恢復(fù)。