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體形健美健身法　　2025-7-2 9:16:03　5915pv
　　如何使瘦弱的體形練習(xí)得結(jié)實(shí)健美呢？當(dāng)首推體育鍛煉，尤其是參加健美運(yùn)動(dòng)。下面介紹幾種簡(jiǎn)單、方便、安全的力量鍛煉方法：

　　1、俯臥撐

　　可以鍛煉上肢肌肉，肩背肌肉和胸部肌肉，堅(jiān)持二、三個(gè)月，可使上述部位肌肉變得明顯粗壯、發(fā)達(dá)、有力。開(kāi)始時(shí)每組可做6~10次，中間休息2~3分鐘，共做3組。

　　2、仰臥起坐

　　它主要是鍛煉腹肌。開(kāi)始時(shí)，每組可做10~30次，中間休息2~3分鐘，共做3組。堅(jiān)持幾個(gè)月?？墒垢辜∶黠@發(fā)達(dá)。

　　3、徒手深蹲起立

　　它主要鍛煉四頭肌和腓腸肌。開(kāi)始時(shí)，每組可做40~50次，中間休息3~4分鐘，共做3組。堅(jiān)持三、四個(gè)月，大腿和小腿的肌肉可明顯發(fā)達(dá)。

　　如果能持之以恒，堅(jiān)持每天鍛煉，可在半年左右，使肌肉由瘦弱變得結(jié)實(shí)、粗壯，使體形健美勻稱。