利用水壓，把水頭開到最大，出水口離身體10－15厘米為宜。蓮蓬頭朝身上多脂的部位集中沖淋，以冷熱水交替沖淋最理想。每次洗澡時(shí)持續(xù)不斷地做一做這項(xiàng)運(yùn)動，亦可針對疲勞部位沖淋，只要堅(jiān)持下來就能達(dá)到輕身的效果。用你纖纖十指，還你十分美麗，洗浴按摩能幫你夢想成真。為了減肥的同時(shí)保養(yǎng)好肌膚，可在全身均勻地打上浴液，然后由下至上，開始按摩。

　　腳、腿
　　從腳尖往上以螺旋狀方式按摩清洗，直到腹股溝為止。

　　腹部
　　以肚臍為中心，在由肚臍四周按順時(shí)針方向做螺旋狀清洗。也可雙手按住腹部順時(shí)針做10分鐘的小腹按摩，按摩清洗時(shí)用上一個(gè)裝上鹽粒的粗鹽袋效果更佳。 

　　胸部
　　在胸部下方以小螺旋的方式輕輕按摩清洗，并有意識地往上輕托胸部。

　　肩膀
　　從指尖、手肘往肩膀方向做螺旋狀的動作清洗。以右手先洗為宜。 要想達(dá)到更優(yōu)的效果，洗完澡后，做一做屈膝下蹲及腿部的運(yùn)動也很有必要。 洗澡后的保養(yǎng)令你皮膚光潔亮麗: 洗浴完畢后，在溫?zé)岬募∧w上涂上些許乳液或天然潤膚露，滋潤肌膚，并輕輕摩擦，達(dá)到深層潤膚功效。由上至下，做全身的肌膚按摩。

　　胸部
　　從胸部中央的下方到其上方，以螺旋狀的動作來按摩。以雙手的手掌按住胸部下方，從中央往左右移動地滑擦，使胸部有提高的感覺。胸部循環(huán)按摩運(yùn)動。從胸部中央到胸下到肩膀，由下往上，使胸部有整體提高的感覺。

　　手臂
　　用手掌由手向肩的方向做螺旋狀的按摩，內(nèi)側(cè)同樣。

　　腹部
　　從右下方開始順時(shí)針按摩，螺旋狀摩擦。 

　　腳
　　先由腳尖向腳掌做均勻的按摩，然后輕拍腳心各50次。兩手掌包住腳踝，向膝蓋方向摩擦。

　　腿
　　雙手夾住小腿，往膝蓋內(nèi)側(cè)方向按摩。用雙手手掌，從膝蓋向大腿方向按摩。身體前傾，兩手分開，從大腿往臀部方向做螺旋狀按摩。