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偷空練就完美身材！　　2025-8-18 19:52:57　6733pv

一、床上鍛煉。


　　想減肥的女性早上不要睡懶覺(jué)，可提前15分鐘起床，然后在床上做仰臥起坐，仰臥舉腿，側(cè)臥抬腿，俯臥抬腿兩頭起等有益腰、腹、臀、腿的鍛煉。強(qiáng)度自己控制，以精神煥發(fā)，不太累為宜。
　　

二、心理鍛煉。


　　在床上練完后，不妨到鏡子前照照，找找自我感覺(jué)。這時(shí)你欣賞的是自己的身體而非服裝。大凡對(duì)自己身材自信的女士都喜歡在鏡子前左顧右盼，增強(qiáng)自信心。
　　

三、走路鍛煉。


　　走路人人都會(huì)，但掌握正確方法的人并不多。無(wú)論你身材如何，出門走路都要講究姿勢(shì)的正確優(yōu)雅：挺胸、收腹、眼平視、不走八字步。開(kāi)始階段也許會(huì)覺(jué)得累，但習(xí)慣后就會(huì)覺(jué)得這樣做很好。
　　

四、工間鍛煉。


　　伏案工作的女性，在工作間隙應(yīng)多做伸展練習(xí)，以保持體形的優(yōu)美，同時(shí)能放松緊張的神經(jīng)肌肉，獲得積極性休息。
　　

五、家務(wù)鍛煉。


　　如果下班后要忙家務(wù)，那么你也可在做家務(wù)中進(jìn)行鍛煉：盡量用雙手取東西；不系圍裙，又不讓衣服弄臟，這樣你就能保持良好的身體姿勢(shì)。晚上空閑時(shí)，可做些俯臥撐；準(zhǔn)備一副啞鈴，做做彎舉練習(xí)，以使你的臂、肩、胸、背肌更加豐滿而有彈性?；蛘呔氁惶捉∶啦?，使全身得到鍛煉。節(jié)假日可同家人和朋友一起郊游、登山、游泳、打球，使身心得到調(diào)節(jié)。