保持正確而堅實的姿勢運動
　?、僦绷ⅲ瑢墒直凵熘毕蚯?，緊握雙手，再慢慢向上高舉過頭。頭向后仰，然后向左右輕旋。再旋向前，慢慢將臂放下，手仍緊握，再放回原位，照樣做10次。
　?、谥绷ⅲ直巯蚯捌缴?，右腿慢慢向前抬起，然后向后，再放原位。換左腿做，每腿各交換做5次。
　?、壑绷ⅲ瑑杀鄞怪痹谏磉?，將右膝慢慢向上提到胸部，彎曲軀干和使頭向前，用雙手緊握腿到胸，再回到原位。換左膝做，各膝交換做5次。
　?、苤绷?，雙手互握對側(cè)手臂，彎曲身軀慢慢向前、向左、向右，再回到原來姿勢，做5次。

　　使腰、背及腹部堅實的運動
　?、僦绷ⅲ瑑墒稚熘毕蛏?，彎曲上身向前，雙手不要接觸地面，膝微曲而放松。再回到原來直立位置，重復(fù)10次。
　　②直坐，在無把手的椅子上，用兩手握椅，舉右腿，向前直伸，抬高腿向前后各45厘米，左右腿各重復(fù)做10次。背靠椅背，左右腿同時向前舉高，做10次。用兩腿伸直向前，交互上下移動，各做10次。
　?、垭p腿分開站，將兩手臂放兩腿之間，放松置于地板上，抬起臀部，上下各做10次。

　　使肌肉變結(jié)實的運動
　　①仰臥，手臂伸直向外與胸部成直角。彎曲右膝向上向右，試著慢慢盡可能接觸右邊床面，使身體回到原位。左腿再照樣做，反復(fù)做5次。
　?、谘雠P，腿伸直向前，手臂放頭上，彎曲兩膝向上，接近腹部時用雙手緊握膝部。然后使雙腿伸直放下，連做10次。

　　使臂部變結(jié)實的運動
　?、僦绷ⅲp臂放身體兩則，慢慢上舉，使兩掌在頭頂相遇，然后兩手掌向外，讓臂伸直向兩側(cè)放下再復(fù)原位，重做10次。
　?、谥绷?，兩臂上伸，使兩手掌在頭頂相距30厘米，然后旋轉(zhuǎn)手掌向后并緊握拳頭。讓臂慢慢下降，再回原位，重復(fù)做10次。

　　使下頷緊縮的運動
　　直坐，在無把手的椅子上，讓臂下放，肩放松向后，盡可能使頭向后移動，口盡量張開，然后慢慢閉上，照樣開閉口。10次，每天至少做3回。

　　配合做操，進(jìn)行節(jié)食，方可收效。