您好！我是一名健身愛好者，平時就喜歡在家里舉舉啞鈴、推推杠鈴什么的，還請了健身房里的教練做指導(dǎo)。一次教練說：“練力量既可以‘小力量，多次數(shù)’，又可以‘大力量，少次數(shù)’。”聽了這話，我感覺很有道理，但是沒有領(lǐng)會是什么意思，請專家指教。

　　孫先生，我是北京體育大學(xué)研究生院體育教育訓(xùn)練學(xué)博士武文強(qiáng)，我來回答你的問題。力量大小和訓(xùn)練次數(shù)的問題屬于運動強(qiáng)度和運動密度的關(guān)系，運動強(qiáng)度和運動密度都不是越大越好。

　　“小力量，多次數(shù)”的訓(xùn)練方法，一般適合于初練者，及以減肥和以鍛煉肌肉耐力為目標(biāo)的健身者或運動員。比如臥推杠鈴，“小力量，多次數(shù)”會要求運動員選取30公斤左右的杠鈴，每組推30下，做5組。這種訓(xùn)練要求運動員持續(xù)地輸出能量，每次臥推后，能量還能迅速補充。由于每次的運動量較小，初練者不會感到非常疲勞，也不容易受傷，而持久的體能付出會消耗體內(nèi)多余的熱量，起到很好的減肥效果。體操、舞蹈、長跑等項目常采用“小力量，多次數(shù)”的方法訓(xùn)練。

　　“大力量，少次數(shù)”的訓(xùn)練方法，則適合于有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)的人，它能練習(xí)爆發(fā)力，想“練塊兒”的也適合這種訓(xùn)練方法。同樣是臥推杠鈴，“大力量，少次數(shù)”的方法會要求運動員選取60公斤左右的杠鈴，每組推3—4下，做5組。這種訓(xùn)練，要求運動員在最短的時間內(nèi)，將肌肉能量全部輸出，達(dá)到耗竭，然后通過休息時的恢復(fù)和補充使肌肉量迅速增長。舉重、健美、短跑等項目常采用“大力量，少次數(shù)”的方法訓(xùn)練。

　　現(xiàn)在還有些項目，要求運動員既具有良好的耐力素質(zhì)，又要有良好的爆發(fā)力素質(zhì)，在這些項目中“小力量，多次數(shù)”和“大力量，少次數(shù)”是交叉使用的。