健身誤區(qū)之一：沒有痛苦就沒有收獲。

　　許多人在選擇新的健身計(jì)劃時愿意承擔(dān)任何代價，他們喜歡選擇超出他們能力范圍的計(jì)劃，打算用激進(jìn)的方式快速見效。然而經(jīng)過一段時間痛苦訓(xùn)練，他們最終放棄了，因?yàn)樗麄兩硇木銚p。

　　鑒于此，建議大家要循序漸進(jìn)，讓你的身體慢慢適應(yīng)新的運(yùn)動環(huán)境，這樣反而能又快又好地達(dá)到健身目的。當(dāng)身體適應(yīng)以后再增加難度。

　　要知道，適度的、循序漸進(jìn)的鍛煉方式才能讓你長期保持體型。

　　健身誤區(qū)二：我要趕快見效。

　　許多人放棄的原因是在短期內(nèi)看不到效果而失去了耐心和信心。

　　要知道，一個適當(dāng)?shù)慕∩碛?jì)劃平均每周只能幫你減掉2磅。要想明顯看到肌肉、體型的改變，必須經(jīng)過至少6周的持續(xù)鍛煉。

　　因此，請你樂觀些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出來了。

　　健身誤區(qū)三：不必太在意飲食吧，反正我有鍛煉計(jì)劃。

　　不少研究都說：要塑造好的體型，運(yùn)動鍛煉比節(jié)食的效果要好很多。因此人們自恃有了日常鍛煉計(jì)劃而忽視了飲食的節(jié)制――這是大家都會犯的共同毛病。

　　事實(shí)表明，如果沒有一個營養(yǎng)均衡、健康的日常飲食習(xí)慣，任何健身計(jì)劃都很難幫你達(dá)到想要的體型塑造目的。不少人以“已制定鍛煉計(jì)劃”為借口隨心所欲大吃大喝，最終都因?yàn)榭床坏筋A(yù)期效果，反而放棄了鍛煉計(jì)劃。

　　健身誤區(qū)四：我總等到一天快結(jié)束的時候才想起去鍛煉。

　　當(dāng)今人們生活都很忙。我們總是把計(jì)劃中的運(yùn)動一推再推，把它放在不要緊的抽屜里，直到一天快結(jié)束了才匆匆處理。但不幸的是，這時候我們已經(jīng)被一天的工作攪得筋疲力盡，只想趕緊上床休息。運(yùn)動呢，“明天再說吧”。請不要犯這個經(jīng)典的錯誤!

　　因此，最好把運(yùn)動安排在一個合適的時間，能幫助你提神、提高工作效率，同時你也更有動力堅(jiān)持健身計(jì)劃。

　　健身誤區(qū)五：我不喜歡那項(xiàng)健身運(yùn)動，但我為了塑造體型必須參加。

　　進(jìn)行一項(xiàng)你不喜歡的健身運(yùn)動，這是最不應(yīng)該的錯誤。比如你不喜歡慢跑，總覺得慢跑過程無聊無趣，但你為了減肥一開始就制定了慢跑運(yùn)動計(jì)劃，我打賭你必定不能堅(jiān)持下去。

　　因此，在你的健身計(jì)劃中，一定要包含你喜歡的，或者覺得有趣的，或者至少不討厭的運(yùn)動。比如我愛打網(wǎng)球，所以在健身計(jì)劃中網(wǎng)球是最主要的運(yùn)動項(xiàng)目。

　　對于健身新手來說，計(jì)劃中最好以你喜歡的運(yùn)動為中心，再添加其他你需要的健身項(xiàng)目，這樣你更容易堅(jiān)持下來。