正確的跑步方法：

　　大家都是減肥中人，一定聽過有氧鍛煉和無氧鍛煉，但是大家很少聽過人體肌肉的分布狀況，人體肌肉分為條形肌肉和塊狀肌肉，大家一定會發(fā)現(xiàn)，長時間不運動突然一運動，會渾身肌肉酸痛，這正是身體在進行無氧鍛煉，這樣的鍛煉方法會小腿肚和大腿上長出塊狀肌肉，這種肌肉會使腿型看著一塊一塊的，沒有線條感，就會長成像大家說的羅卜腿。

　　跑步的MM在跑步的時候，特別要注意運動強度，這是決定長條狀肌肉還是長塊狀肌肉的關鍵，在跑步時速度太快會進行無氧鍛煉，太慢又沒有效果，所以身體好的MM可以適當?shù)穆?，慢跑顧名思義就是慢慢的跑，速度就是保持在讓你呼吸時不會出現(xiàn)氣喘吁吁的感覺，在運動結束時，能在一分鐘內(nèi)恢復正常心跳。

　　正確的跑步姿勢：

　　很多健身中心，為了讓運動者擺脫運動的枯燥感，在跑步機上方或機子上安裝電視，因此很多人在跑步時不是仰頭就是低頭，長期下去會帶來適得其反的健康傷害。此外，弓背、過分緊張也是常見的跑步問題。

　　錯誤跑步姿勢一：仰頭、低頭跑，會傷害頸椎

　　錯誤跑步姿勢二：弓背跑，會傷害胸椎、腰椎

　　錯誤跑步姿勢三：握拳、頸部緊張，會使頸部肌肉的勞損

　　正確與錯誤跑步姿勢的對照

　　1、頭自然擺放

　　2、雙肩與身體微夾緊

　　3、腿不宜過高

　　4、腳后跟先著地

　　5、腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。

　　6、腳跟與腳掌：運動中一只腳落地時，應是腳跟先著地，然后由腳跟滾動到腳掌，可減少跑步對踝關節(jié)的傷害。而落地時的膝關節(jié)保持微曲，不要挺直，減少對膝關節(jié)的傷害。

　　7、跑步擺臂時盡量放松。

　　頭和肩：保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放松，避免含胸。

　　臂與手：擺臂應是以肩為軸的前后動作，雙臂與身體兩側(cè)有摩擦感即可。手指、腕與臂應是放松的。

　　重心千萬不要太靠前，盡量保持在正中即可，胸一定要挺起來，上身不要左右擺動，尤其是肩，這樣會很快累的。手，最好保持在比較低的位置上，不要夾緊肘，自如地擺動即可。呼吸則一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐。跑步的時候大腿一定要稍稍抬起，大家都做過高抬腿吧？有點那個勁兒就行了，最怕腳不離地地蹭著跑，很容易摩損大腿內(nèi)側(cè)皮膚，還有對膝蓋影響不利的。