綜合訓練器綜合了多種單項專門的健身器材的功能。因而又被稱做“多功能訓練器”它既能針對身體的某一部位進行專門的鍛煉，也能滿足對全身各個不同部位進行鍛煉的需要，還能供多個人同時使用我們經(jīng)常聽說綜合訓練器是“幾站幾項”?！罢尽笔侵稿憻捳咴?mark>健身器械上的運動位置?！绊棥敝冈撈餍的芴峁┒嗌俜N專項練習，例如“十站十三項綜合訓練器”就是說這個訓練器不僅能夠同時供10個人進行訓練，還能夠提供13種專項鍛煉功能綜合訓練器因為有這么多功能，所以一直在健身中心和學校。機關等單位的健身房中占有重要地位但是它體積龐大，不適合用于家庭健身配置。下面為大家簡單介紹一下綜合訓練器使用方法和主要運動方式。

　 綜合訓練器1、蝴蝶機

　　(1)面對蝴蝶機站立，兩腳間的距離略比肩寬，兩臂抱住活動臂外圍，然后做開合動作。這個動作 主要是針對胸大肌、斜方肌、三角肌和背闊肌的鍛煉
　　(2)面對蝴蝶機站立，兩腳間的距離等肩寬。兩手交 叉握住活動臂的把手(左手握右活動臂，右手握左活動臂)，然后做開合動作。這個動作主要是針對斜方肌、三角肌和背闊肌的鍛煉。

　　綜合訓練器2、推舉練習架(俗稱坐推架)

　　(1)推舉練習架的基本練習方式：將推舉練習架下面的座椅調(diào)整到合適的位置，坐到上面，雙手握住身體兩側的活動橫桿，然后雙臂盡力向上推，直到雙臂伸直為止，最后屈肘向下收回，恢復原位。這個動作主要練習肩部和臂部的肌肉。
　　(2)雙臂上舉練習：面對推舉練習架站立，兩腳間的距離略比肩寬，雙手從外向內(nèi)反握住把手橫杠兩端，然后用力向上舉起橫桿，直到雙臂伸直為止，再屈肘向下收回?；謴驮贿@個動作主要鍛煉臂部肌肉、肩部肌肉、腕關節(jié)、肩關節(jié)和肘關節(jié)。
　　(3)膝關節(jié)屈伸練習：在推舉練習架的把手中間放一塊高度為10厘米的方木塊，站在方木上，兩腳間的距離等肩寬，雙肩抵住兩側的把手，然后聳肩，用力向上扛起，同時雙手扶住把手配合扛起動作，再膝蓋彎曲，身體下蹲，把手隨身體降低，繼而猛然挺身起立還原。這個動作主要鍛煉大腿部位的肌肉。

　　綜合訓練器3、斜板

　　綜合訓練器上的斜板，主要是用來做仰臥起坐練習的。但是如果僅僅局限于這一種動作，未免有些浪費這一大塊組成部件，我們還可以做下面的動作練習：
　　(1)仰躺在斜板上，一只腳放在橫把下面，腳尖翹起，勾住橫把;另一只腳的腳踝放在橫把上，兩只手臂伸直與軀干平行放在斜板上，然后上體慢慢坐起，放在橫把上的那只腳同時向上抬起，伸直手臂，用手尖盡力去碰觸腳尖，再上體后躺，腳收回兩條腿交替做這個動作主要鍛煉的是腹肌和大腿肌。
　　(2)刀頭朝橫把方向仰躺在斜板上，雙手抓緊橫把，固定身體，然后以與斜板接觸的肩背部位為支點，雙腿上抬，在空中做蹬車動作或者交替前后、上下擺動。這個動作主要鍛煉腹部和背部的肌肉。

　　綜合訓練器4、叉杠

　　綜合訓練器上的叉杠，主要是用來做引體向上的但是它的練習方法還有很多種，如：
　　(1)站在叉杠下面，跳躍，兩手抓住橫把，兩臂伸直，身體自然懸垂，雙腿并攏，做直腿團體動作，使腳尖能夠碰到撗把為最好，然后緩慢放下雙腿恢復起始狀態(tài)，這個動作主要鍛煉腹肌、腰關節(jié)和髖關節(jié)。
　　(2)站在叉杠下面，跳躍，兩手抓住橫把，兩臂伸直，身體自然懸垂，屈肘做引體向上至大小臂呈直角，在這種狀態(tài)下，雙腿前后交替擺動這個動作主要鍛煉上臂肌肉和腰背部肌肉。

　　綜合訓練器5、吊杠

　　綜合練習器上的吊杠通過繩索連著配重片，它主要是做下拉練習，鍛煉背闊肌我們可以利用新的鍛煉方式拓展吊杠的適用范圍，如
　　(1)在吊扛下面放一張長凳.仰面躺在長凳上，雙手握住吊杠，然后屈肘用力向下拉至胸前，再緩慢向上伸直雙臂，恢復起始狀態(tài)3這個動作主要鍛煉的是臂部肌肉和肘關節(jié)。
　　(2)刀在吊杠下面放一張長凳，鍛煉者坐在凳上，背對吊杠，雙臂抓住吊杠兩端，然后向斜前方向下拉吊杠至胸前，再雙臂上舉伸至頭后，恢復起始狀態(tài)。注意雙臂在整個動作過程要保持伸直狀態(tài)，這個動作主要鍛煉胸部肌肉和臂部肌肉。