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糾正胸肌不對(duì)稱的幾個(gè)方法　　2025-8-18 23:48:33　5805pv
　　健身提示：胸肌不對(duì)稱的主要原因是由于人們長(zhǎng)期的單側(cè)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣造成的，例如大多數(shù)人習(xí)慣右手活動(dòng)多于左手，故造成右邊胸肌發(fā)達(dá)。

　　幾乎所有的人都存在這樣的問(wèn)題，只是明顯不明顯的問(wèn)題。有的人健身后肌肉線條出來(lái)了，表現(xiàn)的很明顯；那么，胸肌不對(duì)稱怎么辦？在這里，介紹幾種矯正“胸肌不對(duì)稱”的方法，可以在健身中有意識(shí)的嘗試，效果還是不錯(cuò)的。

　　1.側(cè)偏俯臥撐或單手俯臥撐

　　做俯臥撐的時(shí)候，身體的重心偏向較弱胸肌的一側(cè)，或身體抬高一側(cè)使重心自然偏向胸肌肉較弱一側(cè)進(jìn)行矯正；身體條件允許的條件下，也可以采用單手俯臥撐進(jìn)行矯正。

　　2.雙杠側(cè)偏臂屈伸

　　做雙杠側(cè)臂屈伸的時(shí)候，身體下降過(guò)程中，身體重心偏向較弱胸肌的一側(cè)，同時(shí)在下降最低點(diǎn)停留3-5秒做“頂峰收縮”狀態(tài)。

　　3.仰臥側(cè)偏推舉或單手啞鈴臥推

　　采用杠鈴做臥推動(dòng)作的時(shí)候，可以將杠鈴重量多偏重于胸肌較弱一側(cè)；

　　采用啞鈴做臥推動(dòng)作的時(shí)候，可以做單手啞鈴臥推進(jìn)行矯正。