為了塑造完美形體，現(xiàn)在很多都市女孩子都把健身當(dāng)作每日的必修課。工作之余到健身房去已經(jīng)不是什么時尚之舉。但是由于缺乏指導(dǎo)，她們在鍛煉中或多或少存有一些錯誤觀念。

錯誤觀念一:出大量的汗就能減肥去脂

　　我們經(jīng)常在健身房看到，有很多女子身穿連體健美褲，在節(jié)奏強(qiáng)烈的音樂的伴奏下，不停地跳健美操，以期使自己大量出汗，認(rèn)為通過大量排出汗水就能減去多余脂肪，塑身苗條，而且還不注意及時補(bǔ)充飲水，錯誤地認(rèn)為好不容易才出的汗，一喝水就白練了。其實這是一個錯誤觀念，是不正常甚至對身體有害的。因為人在運動中大量排汗時，不及時補(bǔ)充水分，很容易虛脫，況且單純的出汗并不能減脂，應(yīng)當(dāng)適量跟進(jìn)一些器械訓(xùn)練，才能有效減脂。

錯誤觀念二:想減哪就練哪

　　在健身訓(xùn)練中，大多數(shù)女子最關(guān)心如何減去腹部贅肉，為了塑造一個平坦結(jié)實的小腹，認(rèn)為只有練腹肌才能減去腹部脂肪，往往將訓(xùn)練重點放在腹部練習(xí)項目上。其實不然，大量的訓(xùn)練實踐告訴我們，合理及適度的器械訓(xùn)練，能有效地促進(jìn)無氧代謝和有氧代謝，達(dá)到減脂的目的。所謂合理，是指用科學(xué)的方法對全身各部位肌肉均衡訓(xùn)練，而不是單純的去練某一個部位的肌肉。所謂適度，是指在每一次訓(xùn)練中完成的運動量適中，只有科學(xué)的安排訓(xùn)練。才能收到滿意的效果。

錯誤觀念三:器械訓(xùn)練會長肌肉

　　大多數(shù)女性朋友一提到練器械，就搖頭擺手，擔(dān)心會練得像男性一樣肌肉發(fā)達(dá)。這是很自然的，因為她們確實看到了許多男性通過器械訓(xùn)練，變得胸寬，背厚，肌肉發(fā)達(dá)，然而小女子大可不必?fù)?dān)心。首先，從生理上看，由于女性本身體內(nèi)雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力較差，脂肪合成能力較強(qiáng)。其次，即使是利用器械進(jìn)行肌肉負(fù)荷訓(xùn)練，由于所進(jìn)行的訓(xùn)練方式不同，會產(chǎn)生不同的結(jié)果，要想長肌肉也是很難的事，真正的肌肉訓(xùn)練要采用特殊的訓(xùn)練方法，并經(jīng)過一個漫長的過程，可不是一朝一夕就能達(dá)到的。從訓(xùn)練方法上看，小重量，多次數(shù)的訓(xùn)練，不但不易長肌肉，還會削減多余的脂肪。通過教學(xué)經(jīng)驗豐富的教練安排不同的訓(xùn)練計劃，會有效地調(diào)整體型，增強(qiáng)身體素質(zhì)。也就是說，器械訓(xùn)練不一定就會長肌肉，影響身材，相反，合理的器械訓(xùn)練會使體型更美妙。

錯誤觀念四:只練健美操就可以改善體型提高身體素質(zhì)

　　大多數(shù)女性朋友認(rèn)為跳健美操、練形體操就可以健康、美體，這也是一個錯誤觀念，可從兩個方面來講。第一，從提高身體素質(zhì)來講，身體素質(zhì)指的是身體運動的速度、力量、耐力、柔韌和協(xié)調(diào)性（靈活性），做各種健美操可以提高有氧耐力、柔韌性和在一定程度上提高協(xié)調(diào)性，但身體最重要的素質(zhì)力量、速度、力量耐力和在負(fù)重下的協(xié)調(diào)性等卻得不到鍛煉。所以說，僅做各種健身操是不能全面提高身體素質(zhì)的，是片面的，第二，從美化體型方面來說，人到25歲后，骨骼形態(tài)基本定型，如想改善體型，必須靠肌肉調(diào)整。因為肌肉有固定起止點，有較為固定的形狀輪廓。利用器械通過對全身肌肉有針對性地鍛煉，可以改變骨骼的相對角度，使體型產(chǎn)生良好變化，如使胸圍變大、腰圍變小、肩變寬、臀變翹、身體各部位節(jié)奏分明，充分體現(xiàn)人體美。

　　所以，健身鍛煉要求的是綜合訓(xùn)練。