花錢請(qǐng)教練為自己的健康充電加油已經(jīng)是成為大多數(shù)人能夠接受的，但好多人還不是很清楚私人教練的工作流程和步驟是怎么回事？下面由我給大家一層層揭開謎底。

第一步：預(yù)約身體測(cè)試

與專業(yè)私人教練預(yù)約合適的時(shí)間為自己的身體作一個(gè)全面的運(yùn)動(dòng)與身體機(jī)能檢測(cè)。包括
基本身體指數(shù)方面的；如身高、體重、性別、年齡最大心率等
心肺功能方面的；靜態(tài)心率、血壓、最大攝氧量等
身體體成分方面的；體脂比率、BMI值、身體成分分析等
體能指數(shù)方面的；力量指數(shù)、柔韌度指數(shù)、反應(yīng)時(shí)等
通過以上方面身體數(shù)據(jù)的測(cè)試，可以獲得身體的一個(gè)客觀的評(píng)價(jià)，然后根據(jù)身體客觀的評(píng)價(jià)選擇相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方案。

第二步：免費(fèi)嘗試私人教練的體驗(yàn)課

　　了解到自己的身體哪方面不足了，就需要用一個(gè)合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃去改善自己的身體狀況。當(dāng)然請(qǐng)一個(gè)適合于自己的教練很重要的。通過私人教練的免費(fèi)體驗(yàn)課你可以從教練的專業(yè)素質(zhì)、敬業(yè)程度、性格脾氣是否符合自己的要求。當(dāng)然了，最關(guān)鍵的還是教練的專業(yè)水平和上課時(shí)候的感受！

第三步：選定合適的運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃

　　根據(jù)自己的時(shí)間安排和教練的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃安排選擇相應(yīng)的課時(shí)計(jì)劃。一般的來講，一個(gè)運(yùn)動(dòng)周期有四個(gè)階段的計(jì)劃。您可以選擇一個(gè)階段一個(gè)階段的進(jìn)行，也可以選擇全部走完四個(gè)階段。運(yùn)動(dòng)效果一般從第二、三個(gè)階段開始出現(xiàn)了很明顯的成效。關(guān)鍵是要遵循一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，尊重人體的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。

第四部；選擇相應(yīng)的鍛煉方式和場(chǎng)所

　　如果在會(huì)員制俱樂部做體測(cè)的話一般就在俱樂部里面去進(jìn)行鍛煉了，俱樂部器材相對(duì)齊全。但是俱樂部人相對(duì)較多、空氣質(zhì)量稍差，在加上所有的器材都是公用的從衛(wèi)生的角度來講還需要多謹(jǐn)慎。一般去訓(xùn)練時(shí)要帶一塊自己的專屬大毛巾或者是浴巾。如果選擇在自己家里練或者在單位練可以購(gòu)置屬于自己家庭的專屬家庭健身器材進(jìn)行鍛煉，但是家里面是否有地方放置是否方便也是需要考慮的一個(gè)問題。

第五步；私人教練上課過程

　　私人教練上課的步驟一般來講是三個(gè)步驟：熱身、重點(diǎn)部位練習(xí)、放松按摩
全程一般需要一個(gè)小時(shí)。普通人群的適宜鍛煉時(shí)間一般是40分鐘~80分鐘