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      跑步機的保養  2009-07-08 7790pv
        1.定期清潔機身,以及機身下方的灰塵。建議用棉質軟布輕輕搽拭。不要使用酸性清潔劑。

        2.定期檢查跑帶和跑板之間是否有異物;例如香口膠,小生物等。如果發現異物,應當立即清除。

        建議在跑步機下面,鋪上專用的運動地墊;一方面可以消除跑步時的噪音、保護地板,另一方面可以有效防止灰塵及異物進入電機箱或跑帶和跑板之間。

        3.定期檢查跑帶的松緊,以及是否有跑偏現象。

        4.定期檢查跑步機的緊急制動功能,確保安全有效。

        5.定期在跑帶和跑板之間,涂抹硅油;確保跑帶順滑運轉。 

        如何使用跑步機健身最科學 訓練前吃點東西,空腹鍛煉容易造成運動性貧血,運動前喝杯果汁,或者吃個香蕉,就能讓你體力充沛地鍛煉,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。

        選用快速啟動模式: 好的跑步機會預置一套程序,你在跑步時,只需按照提示輸入數據,就可以選擇不同鍛煉方式,比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。其中,快速啟動模式可以隨時調整運動強度。

         注意身體位置:

        要站在跑帶的中間部位,太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去,當然,也不要跑偏。

         從走步開始:

        建議從4—6公里/小時的走步速度開始,逐漸過渡到跑步。此外,快步走能更多利用脂肪來供能,減脂效果相對更好。

         慢慢停下來:

        雖然你努力向前邁步,但身體還是始終停在原地,這讓大腦有些迷惑,所以剛下跑步機可能會感覺眩暈,逐漸把速度降下來就不會出現這種情況了。

        跑步機,你了解多少?

        對于普通的健身者,甚至是大部分教練來說,在使用跑步機的時候,一般只能使用這臺精密儀器70%的功能,另外30%左右的功能是我們不常用的,也是鮮為人知的。 對于普通的健身者,甚至是大部分教練來說,在使用跑步機的時候,一般只能使用這臺精密儀器70%的功能,另外30%左右的功能是我們不常用的,也是鮮為人知的。 

        選擇跑步機的幾個要素 

        1.心率感應。鍛煉的人都會知道,心率是做有氧訓練中最重要的數據。適合的心率會讓你的鍛煉更安全有效。商用跑步機都有心率檢測設備,有的感應片是夾在耳朵上,也有的感應片是手柄式的。

        2.臺面厚度。跑步機臺面的厚度是減少關節受沖擊的關鍵。要選擇臺面厚的跑步機,臺面最好是雙層的。如果跑步機的臺面過薄,臺面就容易彎曲、變形。

        3.臺面長度。跑步機的臺面越長,你的運動空間就越大,也更有安全感。

        4.速度調節。一個標準跑臺的速度范圍應該是0—20千米/小時,在你增減速度的時候,應該不會感到有明顯的慣性。

        5.臺面傾斜角度。商用跑步機的特殊功能之一就是角度的變化。跑步機最大升幅可以達到45度,讓你有翻山越嶺的感覺。

        6.智能調整功能。目前世界上最先進的跑步機會在你設定程序之后根據你的心率自動調整速度和角度,以便幫你達到你的目標心率。

        7.控制面板。標準跑步機的控制面板至少應該有上面提到的基本顯示功能。有些跑步機還會有更個性化的數據顯示和存儲功能。

        跑步機安全使用10招 

        1.在任何健身俱樂部里進行運動之前,都要做身體測試,如果你有疾病或者藥物過敏史,還需要有醫生的證明。安全永遠是第一位的。

        2.穿合適的服裝,尤其是運動鞋,一定要選擇一雙舒適、合腳的運動鞋。

        3.使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩定,臺面是否干燥。

        4.在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側的腳踏部分,并且把緊急制動夾片夾到衣服上。當所有都調試完畢,跑步機開始轉動的時候,再把腳放到跑步機的臺面上,如果是第一次使用,需要把雙手扶在兩側的扶柄上。

        5.運動的時候眼睛要看前方,不要突然扭頭,更不要回頭,否則會讓你失去平衡。

        6.如果你的平衡感不好,跑步的時候不要手持重物。

        7.不要在跑步機上倒跑,或者做一些危險動作。

        8.結束訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。

        9.下跑步機的時候一定要等臺面完全停穩,很多事故都是在運動結束時發生的。

        10.如果你的體重超過140公斤,就不要“折磨”跑步機了。對于普通的健身者,甚至是大部分教練來說,在使用跑步機的時候,一般只能使用這臺精密儀器70%的功能,另外30%左右的功能是我們不常用的,也是鮮為人知的。 

        選擇跑步機的幾個要素 

        1.心率感應。鍛煉的人都會知道,心率是做有氧訓練中最重要的數據。適合的心率會讓你的鍛煉更安全有效。商用跑步機都有心率檢測設備,有的感應片是夾在耳朵上,也有的感應片是手柄式的。

        2.臺面厚度。跑步機臺面的厚度是減少關節受沖擊的關鍵。要選擇臺面厚的跑步機,臺面最好是雙層的。如果跑步機的臺面過薄,臺面就容易彎曲、變形。

        3.臺面長度。跑步機的臺面越長,你的運動空間就越大,也更有安全感。

        4.速度調節。一個標準跑臺的速度范圍應該是0—20千米/小時,在你增減速度的時候,應該不會感到有明顯的慣性。

        5.臺面傾斜角度。商用跑步機的特殊功能之一就是角度的變化。跑步機最大升幅可以達到45度,讓你有翻山越嶺的感覺。

        6.智能調整功能。目前世界上最先進的跑步機會在你設定程序之后根據你的心率自動調整速度和角度,以便幫你達到你的目標心率。

        7.控制面板。標準跑步機的控制面板至少應該有上面提到的基本顯示功能。有些跑步機還會有更個性化的數據顯示和存儲功能。

        跑步機安全使用10招 

        1.在任何健身俱樂部里進行運動之前,都要做身體測試,如果你有疾病或者藥物過敏史,還需要有醫生的證明。安全永遠是第一位的。

        2.穿合適的服裝,尤其是運動鞋,一定要選擇一雙舒適、合腳的運動鞋。

        3.使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩定,臺面是否干燥。

        4.在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側的腳踏部分,并且把緊急制動夾片夾到衣服上。當所有都調試完畢,跑步機開始轉動的時候,再把腳放到跑步機的臺面上,如果是第一次使用,需要把雙手扶在兩側的扶柄上。

        5.運動的時候眼睛要看前方,不要突然扭頭,更不要回頭,否則會讓你失去平衡。

        6.如果你的平衡感不好,跑步的時候不要手持重物。

        7.不要在跑步機上倒跑,或者做一些危險動作。

        8.結束訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。

        9.下跑步機的時候一定要等臺面完全停穩,很多事故都是在運動結束時發生的。

        10.如果你的體重超過140公斤,就不要“折磨”跑步機了。
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