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      怎樣正確使用健身器材  2012-04-19 6512pv
            現在我國使用健身器材進行身體鍛煉的人一天天多起來。無疑,各種各樣健身器材的出現,為希望通過鍛煉得到健康的人們帶來了許多便利。我們介紹國外先進的一流的健身器材的目的也在于此。但是,如果有了健身器材而不會正確使用,不僅鍛煉效果不佳,有時還會造成事故。懂得怎樣正確使用各種健身器材的方法,實在是太必要了。由于健身器材種類多,而本書篇幅又十分有限,所以在此只能一般性地、原則性的談一談,供練習者參考。
        1、 講究科學合理的方法

        每次訓練都要有一定的順序,先熱身運動(準備活動),在冬天或環境溫度低時尤為重要,一定要把各個關節運動開。略出少量的汗為好。然后是正式運動和放松整理運動。在正式訓練中,有氧動動時要注意呼吸的配合;若減肥要安排多組少次數,若健美則應少組多次數。大強度短時間訓練有利發展力量和速度,中小強度長時間訓練有利于發展耐力。

        2、 循序漸進

        任何事物的發展均有一定的規律性和階段性。剛開始鍛煉的練習者,為了保證安全,使用前除了看器械說明外,還要注意自己的年齡和身體狀況等諸多因素。最好能在醫師、教練的指導下練習。持之以恒地鍛煉,方能強身健體,達到預期的目的。

        3、 全面發展,彌補不足

        長時期單純機械的訓練容易造成身體在力量,耐力,肌肉發達程度上的片面發展,而忽視了反應,速度、柔韌性、協調性等方面的發展。這樣的身體機能耐顯然是不健全的。因此,除了進行常規器械訓練外,還要進行必要的輔助練習。如球類、田徑、武術拳擊、體操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌類的活動。這些內容可選擇性地進行,有針對性地結合自己的薄弱環節進行輔助性的練習。

        與此同時,健美的意義重在于形神合一,一個光有強健的肌肉而語言粗俗行為魯莽的人是不美的。練習者在鍛煉時,尤其要注意對自己精神世界的修養。把自己鍛煉成一個身心健康的人。
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