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      運動前后飲食需要注意哪些?  2007-05-10 10153pv
        你在運動過后都吃什么東西呢?喝果汁、喝運動飲料那么運動前呢?是吃些什么呢?你是在吃飯過多久后才運動的呢?你知道怎么吃才不會變胖呢?這對許多的人來說常常造成困擾,因為怕運動過后亂吃東西會變胖,所以你常常挨餓嗎?那么我們將介紹讓你知曉,你在運動的前后該如何的吃最恰當喔!!

        運動前

        在運動前你最好是前1到2小時之間吃些高纖餅干,或是優酪乳,葡萄干,或是新鮮的水果來讓你運動的更有勁喔!!

        運動后

        運動過后大約一小時后在吃東西,運動后比較容易接受各式飲料或是流質的食物,而且同時可以補充水份,若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話,可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。例如三個水果(蘋果、橘子等等),兩個水果加一杯牛奶,500ml純果汁,兩個水果加一個優格,兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。

        你最好避免的

        運動后避免含有咖啡因的飲料,例如咖啡、汽水、和茶,因為咖啡因也有利尿的作用,會令你體內水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類,不是適合的運動后飲料,大人和小孩最好避免喔!!

        水與運動飲料

        雖然運動飲料可以補充流失的電解質,不過其實平常的飲食中就能夠補充電解質了,所以水還是比運動飲料來的好喔!!
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