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有氧運動結合腹肌鍛煉　　2025-5-2 22:28:15　11776pv
　　在我們獨一無二的超級方案指導下，將有氧運動和腹肌訓練相結合，使腹肌成為發(fā)展最快、燃脂最劇烈的部分。

　　每一位健美愛好者都會用輪軸杠鈴做運動，借助深蹲和硬拉來錘煉自己的體魄。想沒想過其他的嘗試，例如， 做完這些組動作之后再做一些有氧運動？不如在腹肌上試一試怎么樣？你別不以為然？如果你也像那些小子們一樣訓練完以后沒有時間再做有氧運動，或直接倒在了墊子上，那么我們可教你一招！我們的高強度訓練將有氧運動和腹肌訓練相結合，能使你在燃燒脂肪的同時雕刻出6塊令人刮目相看的腹肌。極度有效且不枯燥，因此它是腹肌訓練戰(zhàn)無不勝之法。 
　　
　　伐木動作

　　直立，雙腳分開與肩同寬，雙膝放松。雙手握一實心球或啞鈴，置于右肩上方。用力拉實心球，雙臂橫穿越體前，伸開，直到到達左髖部為止。再靠腹部和腹斜肌發(fā)力，反向將實心球或啞鈴按原路拉回初始位置（右肩上方）。重復15次，然后交換方向（開始時將實心球/負重置于左肩上方，拉向右髖部）。兩側做相同的次數(shù)。

替換動作：懸膝側面兩頭起，羅馬椅仰臥起坐，交叉收腹和拉力器收腹。