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防治肩痛室內(nèi)操　　2025-8-18 21:57:12　5356pv
　　這兩套操有助于防治肩痛、肩周炎、頭痛、失眠、眼睛疲勞、焦慮癥及精力減退等。

　　▲1、跪坐在地板上。首先一邊大大地吸氣，一邊雙肩向上提高至耳朵下面，保持5秒鐘。

　　▲3、然后，頭頸部左右晃動(dòng)并向上伸展。

　　反復(fù)操練10次，每天1至3次。

　　▲2、接著，雙肩迅速地下落，同時(shí)呼氣。

　　▲1、坐在床上，雙腳靠攏并向前伸直。首先，右臂向前，左臂向后，慢慢地旋轉(zhuǎn)10次，同時(shí)，臀部向前移動(dòng)3步。

　　▲2、接著，改為右臂向后，左臂向前，慢慢地旋轉(zhuǎn)10次，同時(shí)臀部向后移動(dòng)3步。

　　上述動(dòng)作，每次操練10分鐘，每天早、晚各操練一次。