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幾種變速練習方法提高脂肪消耗　　2025-8-18 15:45:35　6345pv
　　當運動強度超過最高能力的65%時，身體主要依靠碳水化合物提供能量。而當強度低于65%時，脂肪就成為主要能量來源。因此，傳統(tǒng)觀念認為低強度、長時間的運動對減肥最有效。但實際情況并非完全如此，由加拿大科學家進行的實驗表明，經(jīng)過1年高強度鍛煉的女性比運動強度中等的人減去了更多的體重，科學家的結論是，在兩個星期內(nèi)進行了7次高強度運動之后，身體利用脂肪提供能量的效率會大幅度提高。
　　變速練習是提高運動強度的方法之一，它由數(shù)次高強度練習與低強度恢復交叉組成。以跑步為例，8次200米快速跑，每兩次之間慢跑1分鐘作為恢復，就是一次變速練習。當然，運動之間和之后要有熱身與放松，變速練習可以提高運動時的總熱量消耗，并有鍛煉結束后的恢復階段繼續(xù)燃燒脂肪。