幾種變速練習(xí)方法提高脂肪消耗 2025-7-1 19:51:52 6151pv
當運動強度超過最高能力的65%時,身體主要依靠碳水化合物提供能量。而當強度低于65%時,脂肪就成為主要能量來源。因此,傳統(tǒng)觀念認為低強度、長時間的運動對減肥最有效。但實際情況并非完全如此,由加拿大科學(xué)家進行的實驗表明,經(jīng)過1年高強度鍛煉的女性比運動強度中等的人減去了更多的體重,科學(xué)家的結(jié)論是,在兩個星期內(nèi)進行了7次高強度運動之后,身體利用脂肪提供能量的效率會大幅度提高。
變速練習(xí)是提高運動強度的方法之一,它由數(shù)次高強度練習(xí)與低強度恢復(fù)交叉組成。以跑步為例,8次200米快速跑,每兩次之間慢跑1分鐘作為恢復(fù),就是一次變速練習(xí)。當然,運動之間和之后要有熱身與放松,變速練習(xí)可以提高運動時的總熱量消耗,并有鍛煉結(jié)束后的恢復(fù)階段繼續(xù)燃燒脂肪。
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