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情侶床上健身法 輕松告別小肚腩　　2025-7-1 14:13:05　9863pv
　　愛(ài)美之心人皆有之，腰上贅肉、隆起的小腹，這都是美麗的致命傷。如何輕松愉快的告別這些小肥肉呢？和你的愛(ài)人一起來(lái)做情侶健身操吧！
　　減掉小肚腩真的有那么難嗎？教你幾招小動(dòng)作，和愛(ài)人一起練習(xí)吧！每天幾分鐘，輕松搞定小腹贅肉。
　　1、雙人仰臥起


　　如圖，一方平躺，另一方長(zhǎng)跪，上身和腿同時(shí)抬起，靜力保持10-30秒，同伴協(xié)助保持平衡，對(duì)方可適當(dāng)托住雙腳以幫助。
　　2、卷腹傳物


　　如圖，枕頭傳遞練習(xí)，一人手握枕頭，卷腹，上身抬起，將枕頭傳遞給長(zhǎng)跪的同伴，躺下后，再卷腹，從同伴手中接過(guò)枕頭，重復(fù)8-12次。動(dòng)作的關(guān)鍵點(diǎn)是，下腰不要離開(kāi)墊子，腹肌應(yīng)有縮短，緊繃的感覺(jué)。動(dòng)作過(guò)程保持均勻的呼吸，不要屏息。
　　3、倒立仰臥起


　　如圖，一人長(zhǎng)跪，同伴仰臥，并用手勾住長(zhǎng)跪者的腿彎以助力，然后勻速臺(tái)起雙腿至最高。長(zhǎng)跪的同伴此時(shí)用手輕推其腳面，雙腿還原，重復(fù)8-12次。